朝すっきり快適に目覚める為に寝る前にできる6つのこと🫶│北新地・梅田の メンズエステ求人 メンエスの高収入バイトならLa vie et（ラヴィエ）北新地

• 朝すっきり快適に目覚める為に寝る前にできる6つのこと🫶

  2024/03/29 21：55

  
   

  朝の目覚めが悪くて1日中気分が

  のらないという経験はありませんか？

  
  僕はたまにあるんです🥲🥲

  すっきり目覚めた朝は大変気持ちよく

  充実した1日を過ごせる予感がありますけど目覚めが悪いと
  憂鬱な気持ちのままその日を過ごすことに

  なってしまうかもしれないですよね😱

   

  今回は誰でもすぐに実践できる朝にすっきりと

  快適に目覚める方法を6つお伝えします☀️

   

   

  1.スマホは寝る1時間前まで📱

  ついつい見ちゃうスマホ💦📱
  でもスマホの液晶画面を寝る直前まで見ていると画面の光の明るさによって脳が覚醒してしまい良い睡眠をとることができないみたいです😂
  スマホの使用は寝る１時間前までにしてみてはどうですか？🙈

  
  2.次の日に行うべきことを整理する

  寝ようとしてから「明日はこれをやらなきゃ！」と

  考えてしまって眠れなくなった経験がある方も多いのでは？💦

   

  寝る前に次の日に行うことを箇条書きで良いので

  メモやスマホに書き出してみてください📝

  
  やるべきことが明確になり忘れずに済むという

  安心感も生まれて良い入眠につながります。

   

  3.寝る前に食べ過ぎない

  ついつい夕飯をたくさん食べてしまうことはありませんか？
  僕もその1人です😂😂w特に寝る直前に食べ過ぎると
  体温が上がってしまい
  なかなか寝つけなくなります。

  
  できるだけ寝る２時間前には食事は終わらせておきましょう🍔

  
  帰りが遅くてどうしても夕飯が寝る直前になる方は

  なるべく消化の良いものを食べるようにしましょう🍽️

   

  4.眠いときは軽く昼寝をする

  休みの日になるとたくさん寝てしまうことはありませんか？　
  休日は目覚まし時計を使わずにたっぷりと寝ることが

  楽しみな方もいるでしょう💤

  
  でも朝起きる時間が変わると
  睡眠のリズムが崩れちゃって
  体内時計が狂ってしまいます😱

  
  そうすると夜の睡眠の質が低下し
  快適に目覚めることができません。

   

  いつもよりたくさん眠って普段の疲れをとりたい‼️
  という方は軽い昼寝をおすすめします。

   

  20分程度の昼寝をすることで疲労がとれて体の疲れを緩和できます😴
  昼寝をするのは12時から15時の間で

  15分から20分程度にしましょう。

  
  長く昼寝し過ぎると逆に体が疲労してしまうので

  注意してくださいね⚠️

   

  5.お風呂にゆっくりと入る

  毎日ゆっくりとお風呂に入る事はとても大切です🛀

  ゆっくりと入り体温を上げる事で
  お風呂から出た後に体温が下がって入眠しやすい状態になるみたいです♨️

  お風呂の入り方は半身浴がおすすめ‼️

  
  半身浴をすることで深部の体温もあがりやすくなります✨

   

  6.温かい飲み物をのむ

  温かい飲み物を飲むことは
  日々の睡眠の質を高めるみたいです☕️

   

  そもそも冷たい飲み物は内臓を冷やし血行を悪くする場合があります
  血行が悪いと身体の機能は下がって
  睡眠の質も下がってしまいます😢

   

  朝にすっきり目覚めることで
  1日を快適に過ごせるように🥰

   

  ✅気分が上がり人と話すのが楽しくなる
  ✅仕事や勉強がはかどる
  ✅おいしくご飯を食べられる
  ✅体が元気になり、さまざまなことにチャレンジしたくなる

  などの効果が得られるかもしれません✨✨

  
  朝の目覚めで悩んでいる方は紹介した方法を

  できることから実践してみてくださいね🥰

   

  では本日はここまで🤭🤭

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