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✨️【寝れない人必見‼️】✨️

2023/07/25 02：11

こんにちは😊
ブログ担当のYです

今回のテーマは【寝れない人必見‼️】でお話させていただきますね🎶

最近よく寝付きが悪い人や、寝ても寝ても疲れが取れないって人の声をよく聞く事が多くなった気がします🤔

それってなんで❓❓

まずは原因から探って行きましょう

寝つきが悪いときの原因

・ストレスを感じてる
・不規則な生活を送っている
・アルコールやカフェインを摂取した
・寝室の環境が適切でない

・ストレスを感じている

ストレスを感じていると、身体が常に緊張した状態となるため、

睡眠に影響を及ぼします。リラックスできない状態が続くため、

身体が興奮したままとなり、結果として眠れなくなってしまいます。

・不規則な生活を送っている
昼夜逆転気味の不規則な生活をしている方は、体内時計が乱れることで、睡眠に影響を及ぼす可能性があります

・アルコールやカフェインを摂取した
アルコールやカフェインを寝る前に摂取すると、交感神経が刺激されてしまい、眠れない時に寝酒をする方がいますが、アルコールの入眠作用は短時間であれ、その後は浅い眠りとなり睡眠の質も量も低下します。

・寝室の環境が適切でない
温度や湿度、騒音や証明などの寝室の環境が適切でない場合、睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

そこで眠りたいのになかなか眠れない時は、

何をすればよいのでしょうか。

自然な眠りにつくためには、リラックスした状態になることが大切です。その上で、いくつかの対処法を実践してみてください👍

・温かい飲み物を飲む
おすすめは、ホットミルクやハーブティーです。カップ1杯を目安に、ゆっくりと消化することを意識しながら、少しずつ飲みましょう。

・ストレッチで身体をほぐす
ストレッチで身体をほぐすと、心身ともにリラックスするため、寝付きがよくなります。全身のストレッチ方法をまとめました

1.仰向けになります
2.万歳をするイメージで、両手を上に伸ばします
3.両足もゆっくりと伸ばし、30秒ほど背伸びをします

・ツボを押す
失眠(しつみん)
かかと中央
百会(ひゃくえ)
頭頂部
内関(ないかん)
手首付近

ツボを押す際は、強すぎず、気持ちがよいと感じる程度の強さで押します。

・腹式呼吸で自律神経を整える
腹式呼吸には、自律神経を整える効果があるため、

寝付きのよい状態へと導いてくれます。

・ヒーリング効果のある音楽を聴く
ヒーリング効果のある音楽を聴くと、心地のよい眠りを促すことができます。おすすめは、自然の音や瞑想に使用する音楽を聴くことです。

このブログを見た人1人でも快適な睡眠が出来れば嬉しいですね😄
今回は睡眠についてお話しましたが

自分はヒーリング効果のある音楽が1番効果ありです😊
今回はここまでにさせていただきます‼️

ご視聴ありがとうございました😁

当店ではまだまだセラピスト募集していますのでみんなで笑顔になりたい人1度是非お越しください🤗
皆さんにお会い出来る日を楽しみにお待ちしております✨

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