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朝起きたときに背中に痛みを感じることはありませんか？😖

2023/05/28 21：58

セラピストさんで
朝起きたときに背中に痛みを感じることはありませんか？😖
背中に痛みがあると体をうごかすのが嫌になり施術だけではなく日常生活にも
支障をきたしてしまいますよね🥹

そんな貴方に速報です🙈

背中の痛みを予防する方法について本日はご紹介します🙆‍♀️

寝起きに背中が痛いとき考えられる
主な原因は3つです。
・睡眠時間
・寝具との相性
・就寝時の姿勢

それぞれ順番に説明していきますね！！

①睡眠時間が長すぎる
睡眠時間が長すぎると
寝起きに背中の痛みが起こる原因になります。
睡眠中は体重を支えている肩や腰などに負荷がかかりやすいです。睡眠時間が長いと、さらに負荷がかかって血流が悪化します。その結果起き抜けに背中の痛みが出てしまいます。

②寝具が合っていない
体に合わない寝具を使い続けると
体の一部分のみに負荷がかかってしまって
背中の痛みを引き起こすことがあります。
枕の高さが合わないと首をバランスよく支えられず背中の痛みが生じやすくなります。

③就寝時の姿勢が悪い
背中を丸めた状態など不自然な姿勢のまま寝ていると首や背中の筋肉を傷めてしまいます。いわゆる「寝違え」の状態です。

寝起きに背中が痛いときの3つの対処法
　
寝起きに背中が痛いときは、
以下のような3つの対処法を
行うのがおすすめです。

・寝違えなどの場合は冷やす
・ストレッチをする
・温かい湯船につかる
痛みの原因と照らし合わせて適切な対策を行いましょう。

1.寝違えなどの場合は冷やす🧊
寝違えなどで筋肉が炎症を起こしている場合は無理をせず患部を冷やして安静にしましょう。
氷や保冷材などで15分ほど冷やし
2時間ほど安静にした後
再度冷やすという作業を繰り返し行ってください^ ^

2.ストレッチをする🏃‍♀️
寝過ぎや姿勢の悪さによる痛みの場合は
血行を促すストレッチを行いましょう。

1. 四つん這いになって両手と両ひざを肩幅程度に開きます。
2. 息を吐きながら、ゆっくりへそをのぞくように背中を丸めます。
3. そのまま3回深呼吸して30秒キープします。
4. 息を吸いながらゆっくり背中を反らせます。
5. そのまま3回深呼吸し30秒程度キープしてください。

血行が良くなり疲労物質や老廃物質を分解する効果が期待できます。
毎日の生活にストレッチを取り入れ体を動かす習慣を身に付けることは痛みへの対処法としてとても有効です🙆‍♀️

3.温かい湯船に浸かる🛀
寝過ぎや姿勢の悪さによって筋肉が固くなって背中が痛む場合は
湯船に浸かると効果的です。
体の芯から温めることで筋肉がほぐれて
血行が良くなります！ただし寝違えなどで炎症を起こしている場合は逆効果です。
温めることで症状が悪化するおそれがあるので注意しましょう⚠️

まとめ
背中の痛みは原因も対策も人により色々です！
そのため病気が原因である以外は
生活習慣を改善することで症状が緩和するケースも多くあります😌
日々のお仕事で大変かと思いますが
無理をしないでくださいね🙆‍♀️

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